Wenn Sie sich in Zeiten des Tages verlangsamen, kann dies auf Ihren Schlafchronotyp zurückzuführen sein.
Laut der Sleep Foundation beeinflusst der Chronotyp die natürliche Tendenz des Körpers, im Schlafen zu bleiben oder wach zu bleiben.
Wenn Sie den idealen Zeitplan für Ihren Schlafchronotyp kennen und erhalten, verbessert es Ihre Entspannung und hilft Ihnen, tägliche Aufgaben zu erfüllen, sagen Schlafexperten.
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„Ihr Chronotyp oder eine natürliche schlafmännliche Präferenz repräsentiert Ihre natürlichen Tendenzen, die tagsüber wach oder zu unterschiedlichen Zeiten schlafen“, Pennatatrick Sleep Medicine in Pennsylvania, Dr.
Es gibt vier Haupttypen von Schlafchronotypen: Bär, Wolf, Löwe und Delphin.
Es gibt vier Haupttypen von Schlafchronotypen: Bär, Wolf, Löwe und Delphin. (Istock)
Die Schlafstiftung sagte in ihrem Bericht, dass Genetik, Alter, Geographie und der zirkadiane Rhythmus des Körpers (seine interne 24-Stunden-Uhr) den eigenen Chronotyp bestimmen könnten.
Neben der Schlafqualität können Chronotypen Appetit, Bewegung und Körpertemperatur beeinflussen.
Chronotypen brechen
In Los Angeles führte Dr. Michael Bruce und PhD, ein vom Vorstand zertifizierter Schlafspezialist, erstmals vier Chronotypen ein, die auf Schlaf-Wach-Modellen basieren, die bei einigen Tieren gefunden wurden.
„Wir haben frühe Vögel und Nachteulen besprochen, aber ich habe es in vier Kategorien aufgeteilt, basierend auf anderen Tieren“, sagte Fox zu den Nachrichten Digital.
„Ihr Chronotyp oder Ihre natürliche schlafmännliche Präferenz repräsentiert Ihre natürlichen Tendenzen, die zu verschiedenen Tageszeiten wach oder schlafen scheinen.“
„Jede dieser vier Chronotypen wird durch bestimmte Produktivitätsfenster definiert. Zu diesem Zeitpunkt arbeiten sie und ihr Bestes … zu verschiedenen Tageszeiten.“
Löwe
Laut einem Bericht auf seiner Website auf seiner Website wachen Menschen, die als Löwenchronotyp betrachtet werden (um 18 Uhr), in den Morgenstunden aufwachen, und machen es vor, um 13:30 Uhr ein Nickerchen zu machen.
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Ihre Energie beginnt im Morgengrauen zu schließen und sie können laut Bruce Report mit der Nachtsozialisierung zu kämpfen. Schlafen normalerweise um 22 Uhr
15% der Menschen kommen in diesen Chronotyp.
Der Bär
Der Bear Chronotype wacht um 7 Uhr morgens mit der Sonne auf, funktioniert während des herkömmlichen Büros gut zwischen 10 und 14 Uhr und kämpft nicht darum, an den sozialen Aktivitäten am Abend teilzunehmen.
Wolf -Chronotypen ähneln „Night Owls“. Winde des Tages, stellen Sie die Energieniveaus dieser Menschen wieder her. (Istock)
Der Chronotyp geht laut dem Sleep Foundation -Bericht gern um 23 Uhr ins Bett.
Etwa 55% der Bären sind Menschen.
Wolf
Wolf -Chronotypen ähneln „Night Owls“. Die Winde des Tages, wie Bruce in seinem Bericht erwähnte, mit den Energieniveaus dieser Menschen um Mitternacht.
Menschen in dieser Kategorie wachen normalerweise um 7:30 Uhr morgens auf, Grogie und haben laut Sleep Foundation eine Menge Produktivität zwischen 1 und 17 Uhr.
15% der Menschen gelten als Chronotyp.
Delphin
Menschen im Delphin -Chronotyp haben normalerweise milde Schläfer, die vor dem Schlafengehen schwer zu zerlegen sind und selten einem stabilen Zeitplan für den Schlafenszeit folgen, und viele schlafende Experten sagten gegenüber Fox News Digital.
Delfine wachen um 6 Uhr morgens auf, haben eine größere Produktivität zwischen 3 und 7 Uhr nachmittags und gehen um 23 Uhr ins Bett ins Bett
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„Für Personen mit Delphin -Chronotyp ist jeder Schlafplan auf Störungen wie Lärm und Licht zurückzuführen“, sagte Morsey gegenüber Fox News Digital. „Die Produktivität ist das Beste aus dem Morgen bis zum Nachmittag.“
Laut Morse sind Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, oft Delphin -Chronotypen.
Etwa 10% der Menschen kommen in diese Kategorie.
So bestimmen Sie Ihren Chronotyp
Um Ihren Chronotyp zu bestimmen, empfiehlt die Schlafstiftung Ihre Schlafpräferenzen, Ihren Energieniveau den ganzen Tag und wenn Sie Ihre Mahlzeit essen.
Fragebögen wie Morning-Evenis-Fragebogen (MEQ) und München Kronotypenfragebogen (MCTQ) können dazu beitragen, den eigenen Chronotyp zu bestimmen.
Experten sagen, dass das Verständnis, wie Ihr Chronotyp funktioniert, über Nacht gut schlafen und tagsüber noch erfrischt werden. (Istock)
Bruce entwickelte auch ein Online -Chronotyp -Quiz bei Bruce Sleesdoctor.com, um Einzelpersonen zu entscheiden, ob Bär, Wolf, Löwe oder Delphin.
Wenn Sie verstehen, wie Ihr Chronotyp funktioniert, können Sie über Nacht gut schlafen und tagsüber erfrischender werden, sagt Bruce.
Anpassungspläne basierend auf Chronotype anpassen
Nachdem Bruce Ihren Chronotyp festgelegt hat, empfiehlt sie, tägliche Aktivitäten auf der Grundlage maximaler Energie- und Produktivitätsniveaus anzupassen.
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„Wenn Sie oft Schlafqualität erleben, auch wenn Sie einen ganzen Abend schlafen, können Sie gegen Ihren Chronotyp arbeiten“, sagte er.
Morse empfiehlt, dass Menschen wichtige Aufgaben in Zeiten planen sollten, in denen sich Menschen sehr wachsam fühlen, ohne Zeitpläne zu „stärken“, die nicht ihren Chronotypen entsprechen und die Schlafenszeit gemäß ihrem natürlichen Schlaf anpassen.
Nachdem Sie Ihren Chronotyp festgelegt haben, empfehlen Experten, tägliche Aktivitäten anhand maximaler Energie- und Produktivitätsniveaus anzupassen. (Istock)
Zum Beispiel sollte eine Person, die als Löwe eingestuft wird, versuchen, große Projekte, wichtige Besprechungen oder soziale Aktivitäten zu lösen, wenn ihre Tendenz sehr leistungsfähig und produktiv ist, sagt der Experte.
Da es sich normalerweise um frühe Roiser handelt, sollten Löwen frühe Betten aufstellen und frühe Betten aufstellen. Am Abend riet sie den Lions, große Mahlzeiten oder harte Bewegungen zu vermeiden, die den Schlaf verzögern.
„Wenn Sie von Natur aus ein spätes Riser- oder Wolf -Chronotyp sind, kann es zu einem Schlafentzug führen, sich sehr schnell aufzuwecken.“
„Wenn Sie natürlich ein spätes Riser- oder Wolf -Chronotyp sind, der sich sehr schnell aufweckt, kann dies zu Schlafentzug führen und die Gesundheit negativ beeinflussen“, sagte Morse zu News Digital.
„Wölfe haben am Nachmittag am produktivsten. Halten Sie sich also von den großen Morgenplänen für die richtige Leistung fern.“
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Wolf -Chronotypen schliefen in kalten, dunklen und ruhigen Schlafzimmern, was darauf hindeutet, dass Morse am Morgen mit Blackout -Vorhängen oder Schlafmaske Licht verhindern.
Da Delphin -Chronotypen normalerweise nicht einem Schlafplan folgen, wird empfohlen, dass Morse gleichzeitig und jeden Tag gleichzeitig ins Bett gehen und das Aufwachen gleichzeitig aufwachen.
Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten, um zur allgemeinen Gesundheit und zum Bohrloch beizutragen. (Istock)
„Wenn Sie in Nacht ein Schlafen oder Schlafen haben, versuchen Sie, ein Nickerchen zum Tages zu vermeiden und die Bildschirmzeit von mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden“, schlug er vor.
Morse schlägt vor, dass diejenigen, die in den Bärenchronotyp kommen, Sonnenlicht ausgesetzt sein sollten, sobald sie morgens aufwachen. Im Rückzug nachmittags empfiehlt er, um 14 Uhr ein kleines Nickerchen auszuwählen, anstatt nach Koffein zu greifen.
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Er sagte, dass Morse der beste Schritt ist, um eine gute Passform zu erreichen, wenn sich die täglichen Verantwortung für ideale Schlafenszeitpläne einsetzen.
Unabhängig vom Chronotyp empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, um zur allgemeinen Gesundheit und zum Bohrloch zu beitragen.
